護眼小Tips你要知！
常用20-20-20護眼法則
與物件保持適當距離
經常主動眨眼
主動多眨眼，以免眼睛乾澀。
避免長時間觀看螢幕
•2至18歲人士建議在家長指導下使用；
•18歲或以上盡量避免長時間看著螢幕，注意要給予眼睛適當的休息時間。
避免在黑暗環境使用電子產品
配戴隱形眼鏡每日少於8小時
多配戴有框眼鏡代替隱形眼鏡
在強光下做好保護眼睛措施
定期進行眼睛檢查
護眼食物要多吃！
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維他命A有效保護眼睛，維持正常視力，避免夜盲症和減慢眼睛老化衰退。
富含維他命A食物包括︰菠菜、番薯、南瓜、紅蘿蔔。
能紓緩眼睛疲勞，增加眼球晶狀體的代謝，有助保護眼部神經組織細胞。
代表食物有︰牛奶、奶蛋製品、蛋、鰹魚、內臟等。
有抗氧化功能，主要預防白內障，避免眼球晶狀體氧化，以保持眼睛透明清澈。
維他命C含量高的食物包括︰檸檬、椰菜花、奇異果、番石榴等。
避免眼睛退化和預防白內障，南瓜、堅果、三文魚籽等食物均富含維他命E。
Omega-3能增強身體免疫力，有效保護心血管，亦有助於眼睛健康，例如︰幫助視網膜及視神經發育、預防視力減退。
鯖魚、秋刀魚、三文魚、核桃、奇亞籽等食物均含豐富Omega-3。
葉黃素為一種很強的抗氧化劑，是人類眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，能預防白內障和黃斑病變。葉黃素含量較多的食物有︰蕎麥、青豆、菠菜、南瓜等。
花青素具有很強的抗氧化作用，對眼部晶狀體及視網膜有益，能有助維持眼睛健康。日常生活中，可以從藍莓、葡萄、蔓越莓、黑枸杞等食物攝取。
常見問題Q&A
左右滑 看更多 如何防止近視加深？
•要預防近視或者其他眼部疾病，建議2歲以下兒童須避免使用電子產品；2至18歲人士應在家長指導下使用；18歲或以上應避免長時間看著螢幕，注意要給予眼睛適當的休息時間。
•無論是小朋友或成年人，使用智能電話、平板電腦、電腦時，盡量分別保持適當距離至30厘米、40厘米及50厘米。
•觀看電子螢幕時，眼睛要適當休息，應用「20-20-20」護眼法則︰看電子產品螢幕20分鐘，建議雙眼要休息20秒，或者遠望20呎﹙約50厘米﹚外的景觀。
•使用電子產品或閱讀時，光線要充足，坐姿要正確，頭部避免前傾。
•建議多在戶外活動，有多項研究顯示，戶外活動或有助減慢近視速度。
如何防止散光加深？
•觀看電子螢幕時，眼睛要適當休息，應用「20-20-20」護眼法則︰看電子產品螢幕20分鐘，建議雙眼要休息20秒，或者遠望20呎﹙約50厘米﹚外的景觀。
•閱讀時，眼睛距離書本最好保持30厘米。看智能電話、平板電腦、電腦時，盡量保持適當距離至30厘米、40厘米及50厘米。
•避免躺著看電話、閱讀的壞習慣，這些動作會使角膜與晶狀體偏移，加深散光，也容易造成左右眼睛度數差距大的情況。
•建議2歲以下兒童須避免使用電子產品；2至18歲人士在家長指導下使用；18歲或以上應避免長時間看著螢幕，注意要給予眼睛適當的休息時間。
•由於用力揉眼會壓迫角膜，有機會造成更嚴重的散光。所以，無論甚麼情況，盡量避免用力揉眼。
•切勿在光線不足的地方閱讀 。
眼睛看到黑點、黑線是否患有眼晴疾病？
這些徵狀有機會由飛蚊症引起。飛蚊症是指一種徵狀而非單一疾病，每個人的徵狀均不相同。以下可能是眼睛看到黑點的原因︰
•當人專注使用眼力，在眼睛過度疲累的狀態下發生，但在充足睡眠和休息之後會有改善。
•主要是視網膜的玻璃體退化引起，出現這些情況的人通常年齡較大，或是高度近視、眼睛曾開過刀、有頭部外傷病史人士。
•因糖尿病、高血壓、眼中風、黃斑病變，或者視網膜剝離、視網膜裂孔、玻璃體炎、視網膜炎等疾病引起。
如果眼睛看見黑點的情況持續，建議盡快聯絡視光師或眼科專科醫生。
視光檢查建議多久要做一次？
•18歲以下的小童及少年，視力正常，最少每年驗眼1次；
•18歲以下的小童及少年，有近視或散光，則最少半年1次；
•18歲以上成年人，視力正常，最少每兩年驗眼1次，
•18歲以上成年人，有近視或散光，就最少每年1次。
•患有眼睛疾病人士，需要更常驗眼，建議每2至3個月檢查1次，保持眼睛健康。
